足首のむくみ
足がむくんで辛いという女性は、実は結構多いのですが、ピンポイントで足首がむくんでいると悩んでいる人は、さほど多くないかもしれません。
ただ、足首は足のむくみレベルの指標にもなります。
夕方になると足がむくむという女性は少なくないのですが、足首がむくんで辛いとまでいう人は多くないのです。
足首の骨、くるぶしあたりの骨が見えないくらいにむくんでいる、足首が無くなって象の足みたいにむくむという場合は、かなり酷いむくみだということになります。
つまり、足首がむくんでいる場合は、足首だけではなく、足全体がひどくむくんでいる可能性が高いのですね。
足のむくみの状態を把握するには、スネを指で強く10秒程度強く押し続け、パッと離した際にすぐに元に戻らず、凹みができてしまう時は、むくんでいると判断できます。
足首の場合は、くるぶしの骨の上を同じように押して凹みを確認するのですが、本来なら骨の上は脂肪や水分もつきにくい、溜まりにくい場所なのです。
その骨の上、くるぶしの骨の上で凹みが確認できるくらいにむくんでいるということは、かなり状態が悪化しているということになります。
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足首がむくむ原因をご存じですか？
- ふくらはぎのポンプ機能が低下している
- 血流やリンパの流れが悪くなっている
運動不足によるふくらはぎ筋肉の衰えや、長時間の立ち仕事、座ったままの姿勢による筋肉の硬直、冷え性やきつい下着や靴下、靴などの締め付けなどが、原因になっています。
足首あたりがむくんでいると、靴下を脱いだ時にゴムの跡がクッキリついてるような状態になりやすいですよね。
むくんでるから跡が付くのか、ゴムのきつい靴下だからむくむのか、両方の因果関係もありそうです。
足首のむくみを改善するには
足首のむくみは、足全体のむくみと考えて、足首だけの集中ケアよりも足全体の血行やリンパの流れを改善しましょう。
足首を延ばしてストレッチするとともに、ふくらはぎや太ももの血流改善マッサージ、リンパマッサージなど足全体を意識してください。
冷え性の改善もむくみ改善につながりますので、身体を温めることも大切です。
特に足首が冷えると足先から足全体、お腹あたりまで冷えてしまいますので、足首ウォーマーもおすすめです。
真夏以外は、足首ウォーマー(サポーターのようなモノ)を通年愛用しているという女性もいたりします。
長い時間立っていたり、ずっと座っていたりして足がむくむ場合は、左右の足が同じようにむくみます。
どちらか片方だけ極端にむくんでいるとかの場合は、「下肢静脈瘤」や「深部静脈血栓症」など静脈にトラブルがあるケースが考えられます。
なんらかの理由で、片方だけリンパの流れが滞っているのかもしれません。
むくんだ足首が、熱を持っていたり痛みがあるような場合は、炎症をおこしていたり、むくみではなく腫れていたりする可能性もあります。
心臓や腎臓など内臓機能に問題があり、重大な病気が隠れているような場合ももあるのです。
いつもなら朝にはスッキリしている足首が、一晩たってもむくんだままというような場合は、要注意です。
通常のむくみとは違っているような時は、病院を受診してみてください。
