むくみと脚の疲れ
夕方になると、脚がむくんで辛い、脚が疲れるという女性は少なくありません。
「靴は夕方に買う方が良い」と言いますが、朝履いてきてロッカーに履き替えておいたロングブーツが、夕方に履こうとしたらきつくなっていたというような話も、よく聞きます。
パソコン仕事や受付など座っている時間が長い仕事の方はむくみを予防するふくらはぎのストレッチをすると良いでしょう。ふくらはぎは脚のむくみが一番出るところです。
立ちつづけた後や仕事帰りの脚の疲れ、だるさ、むくみは、脚のうっ血からの症状です。
脚に流れた血液は心臓へ戻るのですが、長時間立って居たり、座ったままだったりすると、重力に逆らう形なので戻りにくくなります
下半身には、全身の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が収縮することでポンブとなり、血液循環のための筋肉ポンプとして働くのです。
むくみの原因は余分に溜まった水分のため利尿剤のラシックスで排尿を促進してむくみを解消できます。
ふくらはぎの筋肉とむくみの関係
ふくらはぎの筋肉ポンプは、「第二の心臓」と呼ばれるくらいに活躍する機能なのです。
ただ、ふくらはぎの筋肉が少ないと、ポンプとしての機能が弱くなってしまうので、脚のむくみにもつながってしまいます。
運動などで筋肉をつける、筋肉をきたえることも大事なポイントです。
脚に血液が滞るとともに、リンパ液や疲労物質の流れも悪くなり、むくみと疲労が酷くなります。
脚が疲れるというのは、疲労物質の排出ができないためともいえます。
血行を良くして、血液などの流れをよくすることが一番の疲れ対策と言えるでしょう。
靴はハイヒールは避けて、かかとは低めで、脚指が動く様なタイプが好ましいです。
脚の指を靴の中で固めてしまうような先の細い固いハイヒールは、むくみだけでなく他の体調不良の原因にもなりますので、気を付けてください。
むくみは皮下に溜まった余分な水分で、ラシックスなど利尿剤で排尿を促進しでむくみを解消できます。
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むくみ改善の入浴法と日常生活での改善法
入浴時は脚のリンパマッサージなどで、下から上へ少しでも血流を促すようにすると、むくみも減り楽になります。
脚湯や脚浴などで、脚の冷えとむくみの改善をはかるのも良いでしょう。
心臓から全身へ廻る血液は1分間で心臓に戻るので、脚浴20分だけでも20回分の血行促進をフォローできることになります。
脚に温かい湯と冷たい水と交互にかけたりして、温冷の温度差で刺激を与えて血流を上げるのも良いですね。
入浴後の温まった状態で、脚指を一本ずつ開いて揉んだり、動かしたり、脚指ケアすることも大切です。
脚の指と手の指で一本ずつ組む(用は恋人つなぎ状態)ことが、簡単にできるように脚指をバラバラに開いてほぐすと、血行も良くなります。
夏にも脚が冷たいような人は、日常的にしっかりケアをしていくと、冷え性もかなり違ってくるはずです。
ペディキュアを塗るときに利用する、脚の指を開くグッズなどを活用するのも便利です。
脚の指はできるだけバラバラに動かせるように、リラックスタイムは5本指ソックスなどを履くのもおすすめです。
冷え性対策の為の「冷えとり靴下」も、5本指ソックスが含まれているので良いかもしれません。
できれば、脚指でジャンケンできるように日々鍛えて欲しいものです。
歩いたり、軽い運動などでふくらはぎの筋肉ポンプを鍛えつつ、脚指ケアも心がけてみてください。
脚の血行が良くなれば、脚のむくみも改善し、冷え性も疲れやだるさも、かなり減ってくるはずですよ。
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立ち仕事の疲れで脚がむくむ女性は多いですが足ヨガと言って、むくみ解消や脚の疲れを癒してくれるヨガがあります。
ヨガの先生がこちらの動画で足ヨガを解説してくれていますので、普段から立ち仕事で脚のむくみや疲れでお悩みの女性はご覧ください。
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