むくみの解消法
むくみやすい体質や生活習慣としては、「冷え性」と「運動不足」があります。
この二つを改善すれば、むくみは解消されますし、むくみにくい身体にもなれるのです。特に「冷え性対策」は「むくみ対策」と、ほぼ同じと言っても良いでしょう。
冷え性を改善することは、むくみを改善することと同義とも言えるのです。「冷え解消法 = むくみ解消法」なのですね。
むくみは、血流が悪くなり、血液から細胞組織へしみでた水分が戻りにくくなってしまうことから生じます。
足や手指の血行が悪くなって血流が落ちることは、冷えの発生と同じメカニズムなのです。
つまり、血流を上げ血行を良くすることが、冷え性にも、むくみにも、一番効果的な解消法です。
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手足の末端に流れた血液をスムーズに心臓へ文字すようにすることが、血行を良くします。そのためには、筋肉が重要なポイントです。
足のふくらはぎにある筋肉がポンプのように働いて、足先からの血液を心臓に戻すサポートをします。
これを「筋肉ポンプ機能」「ふくらはぎ筋肉ポンプ」とも呼びます。
全身の筋肉は、血管を収縮させることによって血液を流すサポートをしているのです。
筋肉量が落ちると、筋肉ポンプ機能が落ちてしまうので、血液が流れにくくなってしまうのです。
つまり、加齢や運動不足によって筋肉量が低下してくると、筋肉ポンプ機能も落ちるので血流が減り、冷えとむくみも悪化してくるのです。
年を取ると、若い頃より冷えがひどくなってくるものですが、女性ホルモンの影響だけでなく、筋肉量の低下も関係しているのですね。
できるだけ筋肉量が落ちないように、運動不足の改善をすることが大切となります。
急にたくさん運動する必要はありませんが、少しずつ散歩やウォーキング程度から筋肉を保持できるように努めると良いでしょう。
足の冷え性改善に歩くことが良いと言われるのは、ふくらはぎ筋肉ポンプをきたえるためなのですね。
ちょっと時間に、つま先立ちしてかかとを上げ下げするとか、オフィスではトイレでこっそり屈伸するなどしても、足の血行を改善できます。
手指をグーパーして血行を促すなどとともに、冬は手袋などで冷えすぎないよう保温することも大切です。
冷えを改善して血行を良くするには、湯船でしっかりと温まる入浴が重要なポイントになります。
夏でもシャワーだけで済ませるなどは、冷えとむくみを改善したい人には、言語道断と言えるでしょう。
特にじっくり半身浴して、じんわり汗をかくくらいに温まるのは、冷えとむくみで悩んでいる女性にはおすすめです。
半身浴は、下半身だけに水圧がかかるので、その圧の差と体温の差で血流をあげることにつながります。
心臓への負担も少なくすみますし、リラックスしながらゆっくりと過ごすのが良いですね。
手や足を温かい湯と冷たい水に交互につける「温冷浴」も、温度差で血行を促すことになり、冷えとむくみに効果的です。
日常的な生活習慣で、冷え性とむくみ症状の解消は、可能です。
更に食生活でも、塩分控えめにしてカリウム豊富な食物をメニューに加えることでむくみを解消していきましょう。
特に梅雨時から夏、高温多湿な日本の夏は、体内に水分が滞りやすい時期ですので、利尿作用の高い食物を積極的に利用したいですね。
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